grupa 3

[...] w seri 0d 20 do 18 bez dużych ciężarów, ale takich że czuję wyraźnie ćwiczoną grupę tzw palenie i dobra pompę. Jedynie braki ćwiczę cięże tz daję 3 ćwiczenia bo ta grupa tak jakby odstaje - mam wrażenie i traktuję ją bardziej dokładnie. Nogi ćwiczę też tak, że na każdą grupę daję maksium dwa ćwiczenia - zaczynam od dwójek, potem [...]

plan zly, zla kolejnosc cwiczen, rozdzielanie treningu czworoglowych cwiczeniam na 2glowy. ech Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich [...]

zależy jaki masz staż treningowy ćwicz 3 razy w tyg. ===> kazda grupa jest ćwiczona 1 raz w tygodniu 1) klata - tirceps 2) wolne 3) plecy - biceps 4) wolne 5) barki - nogi 6) wolne 7)wolne

wikt - http://gwizdek24.se.pl/euro-2012/grupa-a/polska-rosja-kto-bedzie-komentowal-mecz-w-telewizji_263150.html ciekaw jestem tej taktyki z 3 defensywnymi pomocnikami zwlaszcza jesli szybko stracimy bramke, przeciez Dyzma nie bedzie robil zmian %-)

może opowie ktoś co "specjalnego" przydarzyło wam się podczas waszych dotychczasowych nurkowań? co najbardziej zapadło wam w pamięć? ja dawałem nura dopiero kilka razy ale najbardziej utkwiło mi w pamięci jak podczas kursu w pierwszy lub drugi dzień podczas ćwiczeń na płytkiej wodzie (zamiast basenowych) siedzieliśmy grupą na dnie (ok.3 [...]

[...] zadowolony klient (np forumowicz).. (tak jak naprzyklad mowil Ziki)... I jaką potęge mają zwykli, oświeceni użytkownicy forum czasem jednen post czy wypowiedz to jakas grupa klientów na plus lub minus Zreszta widac że coraz więcej firm pojmuje jaką siłe ma internet Niemafijny. Doradca w dziale, ktory kiedys lubilem - suplementacja. [...]

nawet jesli dana grupa odpoczywa, to nie odpoczywa organizm, ktory takze chce regeneracji- truizmem jest dzielnie treningu na 3-4 dni...jak mogles tego nie wiedziec Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm [...]

[...] wycisk na lawce skosnej. Takie klatko-barki. Ale nie przejmowalbym sie tym zabardzo. Najwazniejsze, ze przysiady sa 3 x tydzien i plecy. Klatka to tak naprawde niezbyt duza grupa miesniowa. Jest to chyba najlepszy plan na mase jakim cwiczylem. Ostatnio moja masa wzrosla z 85 do 92 kg a to dopiero poczatek. Byc moze to po swietach :) ale ja [...]

[...] czasem, i przede wszystkim jaki masz staż ? Jeśli to początki to proponuje przez pierwsze 3 miechy obwodowy, jesli jesteś już średniozaawansowany i masz za sobą zwykłego splita(każda grupa raz w tygodniu) to można by sie pokusić o ćwiczenie każdej grupy np co 5 dni - intensywniej niż raz w tygodniu ale nie tak intensywnie jak dwa razy w tygodniu.

Bardzo dziękuję za odpowiedzi @Rion i @Anubis. Tak jak pisałem jestem nowy i nie do końca rozumiem sugestie użytkownika Anubis. "W twoim przypadku ramion bym nie dawał osobno a połączył z większa grupą mięśniową" Czyli miałbym robić 3 treningi zamiast 4? "za dużo masz na czwórki a malo na dwugłowe" To znaczy? Będę wdzięczny za jakąś propozycję [...]

[...] 3dni*1tabs dzien przerwy 6dni*2tabs w dni treningowe i 1*tabs w dni nietreningowe (silownia) 1 dzien przerwy 6dni*2tabs codziennie RAZEM 25tabs Silka 4*tydzien kazda grupa 2*tyg po 3 cwiczenia na duze grupy, 2 na male, po 3-4 serie po 12-15 dynamicznych powtorzen, male przerwy, najlepiej laczyc w SS, (daj osobny post do TRENINGU, to Ci [...]

jest jeszcze 3 grupa czyli ***ane pikniki. chodza tylko na super mecze jak Wisla-lazio, wpieprzaja kanapki z jajkiem sie pod dupe wkladaja koc dra ryja ze flagi zaslaniaja i jak nie idzie druzynie to klna na piłkarzy i wychodza w polowie meczu. WFH85 - proponuje takie cos jak zaklad o soga Wisła wygra w srode dajesz mi soga innej opcji nie ma, [...]

[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm [...]

[...] wydzielanie i zmiany chorobowe w żołądku. Podczas innego badania okazało się, że aloesem wyleczono wrzody żołądka u 17 z 18 pacjentów. W tym badaniu nie uczestniczyła jednak grupa kontrolna, której podawano by w celach porównawczych placebo.Naukowcy z pewnego komercyjnego laboratorium w USA starają się uzyskać z aloesu lek zwalczający [...]

[...] plecy+bic+przedramie nogi+barki ewentualnie mozna nogi i barki oddzielnie skoro chcesz na 4 dni 2. przerwy miedzy seriami trwaja okolo 2min. 3. progresja ciezaru 4. kazda grupa miesni cwiczona raz w tygodniu 5. cwicz na wolnych ciezarach to chyba tyle jak cos zapomnialem to dopisze (chyba ze ktos inny dopisze) sprobuj ulozyc sobie plan skoro [...]

"Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach)." http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w oparciu o [...]

1) Mięśnie przedramienia wykonują już pracę statyczną podczas ćwiczenia pleców i bicepsów. Po treningu tych grup, kiedy są już zmęczone, ćwicz przedramiona w superserii (uginanie podchwytem potem bez robienia przerwy uginanie nachwytem). Proponuję powtórzyć 3 razy, a odstęp ok. 1 - 1,5 min. Oprócz tego jeśli chcesz nadgonić z przedramionami możesz [...]

[...] itd. Co mnie zaskakue to to, ze plan jest z hamerykańskiej strony-spodziewałbym się raczej jakiegoś planu, który byłby bardziej zajezdżaniem się, a tutaj wręcz przeciwnie... Barków tam nie ma w ogóle-a to większa grupa mięśniowa, niż biceps i triceps, na które wykonuje się bardziej izolacyjne ćwiczenia, a których w tym planie FBW-nie pominięto.

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]